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第4章 肩周炎怎么引起的怎样调养肩周炎(第3页)

5.放入胡萝卜丝继续翻炒,加入盐、生抽调味,炒熟即可。

功效:胡萝卜富含胡萝卜素等营养物质,牛肉富含蛋白质。这道菜营养均衡,可补充身体所需营养,对预防肩周炎有积极作用。

四、黑豆核桃豆浆

材料:黑豆30壳、核桃20克、黄豆适量。

做法:

1.黑豆、黄豆提前浸泡一夜。

2.核桃去壳取仁。

3.将浸泡好的黑豆、黄豆和核桃一起放入豆浆机中,加入适量清水,打成豆浆即可。

功效:黑豆富含蛋白质、维生素等营养成分,核桃含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E。这款豆浆具有补肾益脑、增强免疫力的功效,有助于预防肩周炎。

肩周炎患者在饮食方面需要注意以下几点:

一、增加营养摄入

1.保证蛋白质充足:蛋白质是身体修复和维持肌肉、骨骼健康的重要营养素。可以选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等富含优质蛋白质的食物。例如,每天摄入适量的鸡肉、豆腐或鸡蛋,有助于维持肌肉力量和促进组织修复。

2.摄入足够的钙:钙对于骨骼健康至关重要,肩周炎患者可能因疼痛和活动受限而影响骨骼的正常代谢。奶制品、豆制品、海鲜、坚果等都是良好的钙源。如每天喝一杯牛奶或食用一些杏仁,有助于维持骨骼强度。

二、多吃富含维生素的食物

1.维生素C:具有抗氧化作用,有助于减轻炎症和疼痛,促进胶原蛋白的合成。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等食物富含维生素C。可以在日常饮食中增加这些水果和蔬菜的摄入,如制作水果沙拉或炒菜时加入青椒。

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2.维生素D:有助于钙的吸收和利用,对骨骼健康有益。鱼肝油、蛋黄、奶制品等食物中含有维生素D。可以适当食用这些食物,或者在阳光充足的时候进行户外活动,让皮肤合成维生素D。

3.维生素E:具有抗氧化作用,可保护细胞免受自由基的损伤。坚果、植物油、绿叶蔬菜等食物富含维生素E。每天吃一小把坚果,如杏仁或核桃,或者食用一些菠菜、西兰花等绿叶蔬菜,有助于摄入足够的维生素E。

三、避免刺激性食物

1.少吃辛辣食物:辛辣食物如辣椒、花椒等可能会刺激身体,加重炎症反应,导致疼痛加剧。肩周炎患者应尽量减少辛辣食物的摄入,尤其是在疼痛发作期间。

2.避免生冷食物:生冷食物可能会使血管收缩,影响血液循环,加重肩部疼痛。如冷饮、生鱼片等食物应尽量避免食用。

3.控制咖啡和酒精摄入:咖啡和酒精可能会影响睡眠质量,加重身体的疲劳感,对肩周炎的恢复不利。患者应适量控制咖啡和酒精的摄入,避免过度饮用。

四、注意饮食均衡

1.多样化饮食:保证摄入各种不同的食物,包括谷类、蔬菜、水果、肉类、鱼类、豆类、坚果等,以获得全面的营养。避免单一食物的过度摄入,以免造成营养不均衡。

2.控制食物量:保持适当的体重对于肩周炎患者也很重要。过重会增加肩部的负担,加重疼痛。因此,患者应注意控制食物的摄入量,避免暴饮暴食,保持健康的体重。

肩周炎患者可以喝以下几种茶:

一、桑枝茶

材料:桑枝一小把。

做法:将桑枝洗净,切成小段,放入茶壶中,用沸水冲泡。可反复冲泡多次。

功效:桑枝具有祛风湿、通经络的作用。对于肩周炎患者来说,能帮助缓解肩部疼痛,促进经络通畅,减轻炎症反应。

二、艾叶茶

材料:艾叶适量。

做法:取适量艾叶,洗净后放入杯中,用开水冲泡。

功效:艾叶有温经散寒、止痛的功效。可以缓解肩周炎因受寒引起的疼痛,促进肩部的血液循环,减轻不适症状。

三、木瓜茶

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