妙笔文学

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第7章 从力量训练开始（第2页）

“博萨，你的动作可以再狠点！”

“安德雷，不要粘球，传球，传球，听不懂我的话吗？”

“米凯莱，把球传到禁区再射门，你是要打飞机吗？”

“塔尔海洛，一脚触球，听到没有？还要我说多少遍？”

场边不时传来瓦诺里的吼声，场上的训练也在如火如荼的进行，时不时出现人仰马翻的情况。

“瓦诺里，这是han的所有数据。”蒙利诺把记录着韩振所有数据的表格递给瓦诺里。

瓦诺里一边开着场地里的情况，一边心不在焉的接过表格，只看了一眼，就发出了一阵惊呼。

“怎么可能？不不不，这不可能。”瓦诺里指着百米成绩这一栏激动的说。

“这是我亲眼看到的，不会出错的。”蒙利诺对于瓦诺里吃惊的表情已经有了充分的心理准备。

“不，阿斯托里，你确定表没有坏？我已经做好了足够的准备，但是这个数字还是让我惊到了！”

“瓦诺里，所有的设备都是完好的，成绩也是真实的。事实上，我第一眼看到这个的时候，表现的还不如你。”蒙利诺苦笑着说。

瓦诺里没有接话，继续向下面看着，折返跑，障碍跑。

“阿斯托里，我想我们捡到宝了，仅凭速度和意识，他就完全有可能在意甲立足。我们竟然免费得到了一块璞玉，天呐！神奇的中国人，难道每一个中国人都这么神奇吗？”

“不，瓦诺里，佩鲁贾的ma就没有证明过自己。”蒙利诺一本正经的说道。

瓦诺里只是笑了笑，就继续看了下去。

zhenhan，身高182cm，体重77kg，身体偏瘦，力量不足，肌肉脂肪比超标。速度极快，爆发力强悍，腰腹力量略有不足。

“这孩子需要好好的提升力量和体能，他必须要增重，否则在比赛的时候身体对抗能力会很差。”瓦诺里总结的说。

“刚才测试100米的时候我发现，他现在的体能甚至不足以应付半场比赛。”

“是的，han这张白纸我们一定要画好每一笔，他值得我们这么做。阿斯托里，抓紧时间给他制定训练计划和科学食谱，让他必须严格按照计划来。老伙计，我已经等不及使用他上场比赛了。”这些数据给了瓦诺里信心，让他很兴奋。

此时韩振正在力量房练的热火朝天。

力量训练是为了增强人体肌肉克服阻力的能力，通过训练可以增加肌肉的体积，耐力，弹性和柔韧性，目的是提升人体各方面的运动能力。

体能训练则是提升运动成绩，避免运动伤害的重要步骤。系统科学的体能训练还可增加肌肉耐力，心肺功能，敏捷度。

韩振明白自己的体质在欧美人面前简直不堪一击，体能更是完成不了一场快节奏的比赛，经过正确的力量和体能训练是进行比赛的必要准备。要想赢得教练的信任，获得比赛的出场机会，这些训练不能有一丝的偷懒，甚至还要在训练结束后自己加练，一次次冲破自己的极限。

里瑟为了能够帮助韩振在短时间内达到要求，制定了一套严谨专业并且运动量极大的计划。

利用短跑机来训练速度爆发力，利用磁控阻力健身车来训练体能和耐力，并且还针对韩振的短板进行腿部肌肉训练以及腰腹力量训练。整个计划非常全面非常详细。

韩振看到计划的时候心里有点明白国内球员为什么越来越废，完全是训练计划不科学导致的。并不是说某一个项目练得越狠越好，相反，那样的训练方法反而会导致球员受伤概率加大，缩短球员的运动寿命。

球队并不是每天都在训练中度过的，有时候一天一练，有时候一天两练，一节训练课的时间一般保持在两个小时到两个半小时左右。当然这并不代表运动量小，在这两个半小时里，除了喝水，基本是不会停顿的，教练在场下不停的喊，球员在场上不停的跑，一节训练课下来并不比一场正规比赛要省力。

这一天是球队一天一练的时间，其他队友在训练结束就解散了，但是这不包括韩振。他在空荡荡的餐厅吃过午饭后，休息一个小时，就继续来到力量房进行训练。

看到韩振认真的态度，里瑟也是非常满意。

下午四点，临近训练结束的时候，一位俱乐部的工作人员来到力量房。

“嗨，han，我是俱乐部的工作人员，我叫弗拉基米尔.保尔巴维尔.德米特里.伊瓦尼切卡，我来是有一些事情交待给你。”伊瓦尼切卡先用意大利语向里瑟问了好后，用蹩脚的英语对韩振说道。

“呃，那..个，那个.....。”韩振停下训练，擦了擦汗，听完伊瓦尼切卡的介绍后，张了张嘴，不知道该称呼对方什么，不由得尴尬起来。

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